Alimentation et Musculation, Les Macros.

Pour reprendre le sport d'une manière efficace, il faut avant tout penser au pourquoi et au comment de la chose, pour toute information utile, nous mettons à votre disposition cet article pour avoir un aperçu, une idée: https://plumix.blogspot.com/2017/11/reprendre-commencer-le-sport.html
Une bonne alimentation, est obligatoirement pour un bon résultat.
Vous vous êtes décidé ? vous êtes motivé . Parfait.
Le sport, avant d’être une activité c'est un style de vie. Reprendre le sport requiert bien sûr un minimum de sacrifice, mais surtout une humble connaissance au niveau de la nutrition, et la procédure à suivre pour s’entraîner et stimuler ses muscles, sans passer par la case blessure.
Il faut savoir que la nutrition, est différente d'une activité à une autre, elle dépend de vos objectifs, exemple: voulez-vous un corps qui se rapproche de vos InstagrameursInstagrameuse favoris ? Ou tout simplement un corps sain"Healthy" ? Voulez-vous faire de la compétition de Bodybuilding ? vous êtes Athlètes . Boxeurs ? Sprinteurs? Tous sont des facteurs qui délimiteront votre champ d'action, et détermineront vos choix et votre style de vie.
Dans cet article nous parlerons d'une manière simple, avec un style accessible à tous, de la nutrition dans le côté de la musculation spécialement"du moins nous essaierons!", car c'est un volet qu'on maîtrise un minimum grâce à des expériences passées personnelles, mais c'est aussi à cause de l'engouement de la société à cette discipline qui est à la fois noble mais souffre de préjugé de la part d'ignorant, et excusez-nous de tenir un discours comme celui-ci.
La nutrition dans la musculation, constitue un pilier non négligeable dans votre activité. Nous aimons le traduire dans cette figure comme suit, afin d'assumer que les trois facteurs sont indispensables pour votre réussite, et que sil'un est présent ou négligé, votre pourcentage de réussite s'affaiblit:
Les 3 piliers pour réussir un activité physique.
La nutrition en matière de sport dépend de trois facteurs que vous devez gérer, apprendre et connaitre. D'où les trois questions suivantes:
  1. qu'est-ce que les macros nutriment?
  2. Qu'est-ce que le TMB ?
  3. Comment gérer mes calories ?
Les questions concernant le TMB et la gestion de vos calories seront développées prochainement ici: https://plumix.blogspot.com/2017/12/connaitre-son-tmb-gerer-ses-calories.html .

    - Les Macros, c'est Quoi ?
Les macros concernent l’ensemble des macros nutriment que vous devrez appréhender et maîtriser notamment en ce qui concerne l’élaboration de votre diète « régime alimentaire » et les sources alimentaires de chaque macronutriment. Les 3 macros nutriment à maîtriser dans toutes diètes qui se respectent sont:
Les protéines ;

Les lipides ;
Les glucides.

- Les protéines:


Viande Rouge, riche en protéines.
Définition basique : Sachant que nos muscles sont constitués pour la majeure partie d'eau mais aussi de protéines. La protéine est un ensemble d'acides aminé attachéS les uns aux autres sous forme d'une longue chaîne.
Les protéines entrent dans la composition de vos fibres musculaire et contribuent à leur réparation, au maintien de votre masse.
Sources:

  • Oeuf ; 
  • Viande Rouge ; 
  • Poulet ; 
  • dinde ; 
  • Poisson ; 
  • Fromage Blanc ; 
  • Lentilles ; 
  • et autres ....
- Les lipides:

Huiles d'olives une très bonne source pour les les bons lipides.
Définition basique : D'une manière plus ou moins vulgaire, les lipides sont la matière grasse, le gras de la vie courante. Il faut noter la nécessité de ne pas diaboliser ce nutriment et de ne pas l'associer à différents types de détournements, afin de ne pas le négliger. C'est en effet un macronutriment nécessaire pour notre organisme, et intervient dans différentes fonctions biologiques de notre corps comme les hormones, les réserves et les vitamines. Aussi les lipides peuvent contenir des acides gras saturés, qui favorisent le mauvais cholestérol, ou bien des acides gras insaturés

Source:
  • Huile d'olive ; 
  • Huile de coco ; 
  • Beurre de cacahuète ; 
  • Avocat ; 
  • Amende ; 
  • Jaune d’œuf ; 
  • Poisson gras, comme le saumon.
- Les glucides: 

Les pattes, source de glucide.
Définition basique: les glucides ou appelé encore carbohydrates, sont des aliments ayant un rôle énergétique. Ce sont aussi des aliments qui seront dégradés rapidement pour fournir de l’énergie au corps, ou stocké sous forme de glycogène dans le foie et les muscles.

Source:
  • Pommes de Terre ; 
  • Patates Douce ; 
  • Pattes ;
  • Flocon d'avoine ;
  • Riz ;
  • Quinoa ;
  • Pain Complet ; 
  • Céréales. 
  Cordialement Plumixlab.

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